Tar éis duit an t-alt seo a léamh, foghlaimeoidh tú conas do mhianta a bhainistiú agus gheobhaidh tú an neart chun gach rud a dhéanamh atá riachtanach chun cileagram a chailleadh, mar tá sé an-deacair meáchan a chailleadh. Gach lá, bíonn a lán daoine ag streachailt le bheith róthrom, agus tá a líon ag fás. Fir, mná, buachaillí, cailíní - tá gach duine ag iarraidh meáchan a chailleadh, agus níl ach 1 cheist ag gach duine - conas é a dhéanamh? Tugann siad cuairt ar thairseacha Idirlín éagsúla, féachann siad ar scannáin, ceannaíonn siad leabhair, léann siad nuachtáin agus irisí, agus roinneann siad a dtaithí féin lena chéile.
Le déanaí, tá an tIdirlíon ar thús cadhnaíochta i measc na comhairle maidir le meáchan a chailleadh. Ina fhairsinge, tagaimid trasna ar shliabh faisnéise éagsúla láithreach, agus tá sé an-deacair rud fíor-úsáideach a fháil ina measc. Aistí bia sceite, cláir aclaíochta strenuous, leideanna aitheanta mar "ná hith tar éis 6 meáchan a chailleadh", pills, meaisíní meáchain caillteanas saor, agus go leor eile. Ach conas a chuireann tú iallach ort na leideanna seo go léir a leanúint? San Airteagal seo, déanfaimid iarracht cabhrú leat aistí bia a leanúint go héasca, aclaíocht a dhéanamh agus punt breise a chailleadh gan dochar do do shláinte. Cuideoidh an teicníc "Lá Iomlán" leat aithne a chur ort féin agus do mhianta a bhainistiú.
Caill meáchan gan dochar agus go deo
Má rinne tú iarracht cheana ar mhodhanna éagsúla chun meáchan a chailleadh, ansin is dócha gur thug tú faoi deara go dtagann an meáchan caillte ar ais arís. Má chuaigh tú i muinín aistí bia "foircneacha" nó má shocraigh tú ar úsáid pills de bhunadh amhrasach, ansin ba chóir duit a bheith tugtha faoi deara conas a éiríonn an corp dona as seo.
Ach is buntáiste don chorp go príomha meáchan a chailleadh agus ní mór duit é a mhothú. Is é an tasc atá againn ná a chur ar an gcorp an oiread bia agus a theastaíonn uaidh chun éifeachtúlacht a choinneáil agus ní unsa níos mó.
Tá an dara comhpháirt ag iarraidh meáchan a chailleadh le cabhair ó sceite oibre, nuair a chuireann muid iallach orainn féin an rud nach bhfuil an corp in ann a dhéanamh fós - ní amháin go bhfuil sé seo thar a bheith deacair, ach contúirteach freisin, móide ní dócha go dtiocfaidh gníomhaíochtaí den sórt sin chun cinn rialta.
Is é an rún chun oiliúint rathúil agus éifeachtach na cleachtaí is féidir leat a dhéanamh i láthair na huaire a dhéanamh. D’fhonn dó tapa calraí a bhaint amach, ní mór duit an corp a oiliúint ar dtús, neart a fháil agus, gan aird a thabhairt ar bhreis-mheáchain, torthaí arda a bhaint amach go héasca i rith agus i rith cleachtaí cardio eile.
An rún chun meáchan a chailleadh, 4 chéim
Dreasacht a aimsiú, sprioc a leagan síos
Is féidir leis an sprioc, i ndáiríre, a bheith ina dhreasacht cheana féin. Trí shamhlú an figiúr atá uait, spreagann tú é seo, ach is é an rud is mó ná dearmad a dhéanamh ar an íomhá seo agus tú féin a mheabhrú i gcónaí. Is féidir leat breathnú níos faide freisin agus a shamhlú cad a bhainfidh tú amach a bhuíochas do do chuma nua. Tosaigh ag smaoineamh ort féin, mar a shamhlaíonn tú féin sa todhchaí anois - tá sé seo tábhachtach.
Déileáil le fadhbanna
Má tá chuimhneacháin ar bith i do shaol a mhilleann do shaol go mór, a fhágann go bhfuil tú an-neirbhíseach, go n-ísleoidh tú ort agus go gcuirfidh tú cosc ort an rud a theastaíonn uait a dhéanamh, bíodh sé ina phost fuath, caidreamh a theip ort, caithfidh tú fáil réidh leis. Ná bíodh eagla ort roimh fhadhbanna breise a bhaineann le bearta drasta - ní chuideoidh sé ach leat meáchan a chailleadh.
Oiliúint
Nuair a bheidh an chéad dá phointe críochnaithe, is féidir leat tosú ag ullmhú. Faighimid aiste bia éifeachtach, roghnaigh tacar oibre chun an iomarca meáchain a dhó, scríobh seo go léir i leabhar nótaí, i dtáibléad nó in aon áit eile - is é an rud is mó ná go mbíonn an fhaisnéis seo i gcónaí ar do mhéar. Ar thaifead tú é? Anois is féidir leat dearmad a dhéanamh faoi. Tá an t-am tagtha le haghaidh na ndaoine is suimiúla . . .
Chonaic ag athrú
Tá faisnéis agat faoi na rudaí a itheann tú agus cathain a roghnaíonn tú, na workouts is maith leat, anois ní mór duit an rud is tábhachtaí a dhéanamh. Aistrigh do fhócas ó réim bia agus aclaíocht go rud éigin níos suimiúla. Conas is féidir é seo a dhéanamh?
Bealach éifeachtach le meáchan a chailleadh ná gan smaoineamh air
Is dócha gur shamhlaigh tú i gcónaí caitheamh aimsire a thosú, gairm nua a roghnú agus rath a bhaint amach ina leith seo, cuairt a thabhairt ar thíortha éagsúla ar domhan, cairde nua a aimsiú leis na leasanna céanna, agus mar sin de. Is féidir leis a bheith ina rud ar bith, ach tá sé ag gach duine - rud nach gceapann tú go bhfuil go leor ama agat agus gur féidir leat fanacht.
Mar sin tá an nóiméad tagtha, inniu, anois caithfidh tú tú féin a thumadh go hiomlán i do ghníomhaíocht nua. Faigh réidh leis ionas go ndéanann tú dearmad ar ithe, go gcaillfidh tú rian ama. Teastaíonn fuinneamh uait - féach ar do chuid nótaí, tá súil againn go ndearna tú an aiste bia ceart, tuirseach - tá sé in am an cleachtadh cardio roghnaithe agat a dhéanamh.
Leideanna tábhachtacha maidir le meáchan a chailleadh
Agus an teicníc á leanúint agat, ní mór duit pointí tábhachtacha a mheabhrú:
Breathnaigh ar an ngnáthamh laethúil - déan iarracht codladh 7-8 uair sa lá, socraigh amanna béile de réir mholtaí na gcothaitheoirí. Is cuimhin linn go léir - "ná hith tar éis 6 chun meáchan a chailleadh. "
Ná dírigh ar an toradh - bí beo ach an chomhairle ón teicníc seo a leanúint agus ní choimeádfaidh an próiseas tú ag fanacht. Cuimhnigh, d’fhonn meáchan a chailleadh go buan, ní mór duit caitheamh leis mar ghnáthnós. Déan dearmad ar an bhfocal meáchain caillteanas, ach déan gach rud is maith leat agus tosú ag baint taitneamh as.
Ná déan dearmad faoin dá chomhábhar riachtanacha: aiste bia agus cardio. Ní oibríonn ceann gan an ceann eile!
Ba chóir go mbeadh Cardio spraoi - ná sceith tú féin, ach ná scipeáil workouts ach an oiread. Is é an rud is mó ná coinneáil ar bruach na rudaí is féidir leat agus na rudaí a theastaíonn uait a bhaint amach, ionas gur féidir leat do thorthaí a scríobh síos chun do dhul chun cinn a fheiceáil.
Roghnaigh delicacy nua duit féin - más mian leat pamper tú féin, ba chóir go mbeadh an delicacy fós ó tháirgí sláintiúla íseal-calorie, teacht ar roghanna eile seachas na miasa is fearr leat, foghlaim a thuiscint an nádúrtha agus folláin. Éireoidh leat, creid uaimse!
Fadhbanna féideartha - conas iallach a chur ort féin meáchan a chailleadh
B’fhéidir gurb é seo an bealach is éasca, ach tiocfaidh deacrachtaí chun cinn ar aon nós. Is é an príomh-riail ná tabhair suas! Léigh ár gcuid leideanna arís, b’fhéidir go gcabhróidh sé.
Mura ndearna do cheacht nua tú a luchtú ach ar feadh tréimhse ghearr nó mura bhfuil tú sásta leis an toradh agus mura dteastaíonn uait é a dhéanamh níos mó, ní cúis é seo le gach rud a thabhairt suas, ár modh san áireamh. Tosaigh ag déanamh rud éigin eile, tá bealach amach i gcónaí.
Má tá sé deacair tú féin a rialú nuair a théann ocras láidir ort roimh am codlata, smaoinigh, toisc gur fuinneamh é bia, ach an bhfuil an fuinneamh seo ag teastáil uait le linn codlata?
Má tá aon trioblóid agat le cardio, féach ar leideanna chun an cleachtadh a dhéanamh ar líne. D’fhéadfadh go mbeadh fadhb ann le hanálú míchuí nó go bhfuil do theicníc ag imirt i do choinne.
Agus ar deireadh - ná bí i d’aonar leis an bhfadhb atá agat, go hidéalach is fearr dul tríd an gclár seo le chéile. Sin na rúin go léir a bhaineann le meáchain caillteanas tapa. Go néirigh an t-ádh leat!